10 façons d'éviter et de guérir le JetLag

Voyager sur de longues distances serait beaucoup plus facile sans ces fuseaux horaires embêtants. Non seulement ils rendent difficile le maintien du contact avec vos proches et vos contacts professionnels, mais ils perturbent également votre horloge interne, vous rendant somnolent, voire éveillé, à des moments inopportuns.

Qu’est-ce qui cause exactement le décalage horaire ? Notre corps est naturellement programmé pour fonctionner selon un cycle de 24 heures ; c’est ce qu’on appelle notre « rythme circadien ». Des modifications de ce rythme se produisent souvent lorsqu’une personne traverse plusieurs fuseaux horaires. Ce saut entraîne des symptômes tels que l'insomnie, la somnolence diurne, l'indigestion, l'irritabilité et un manque de concentration. Certaines personnes s’adaptent assez rapidement tandis que d’autres ont besoin de jusqu’à une semaine pour s’adapter à la nouvelle époque. Cela dépend aussi du nombre de fuseaux horaires traversés ; Cela peut prendre jusqu'à une journée pour chaque fuseau horaire traversé pour que votre corps s'acclimate au nouveau fuseau horaire.

Alors, que pouvez-vous faire pour éloigner ces symptômes ? Voici 10 méthodes pour éviter et récupérer du décalage horaire.

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1. Commencez à régler votre horloge interne avant de partir

Plusieurs jours avant votre départ (au moins quatre jours), ajustez progressivement vos heures de sommeil et de repas pour les aligner sur celles de votre destination. Certaines études ont montré que cela peut faciliter la transition vers le nouveau fuseau horaire, réduisant ainsi les effets du décalage horaire.

Lorsque vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher une demi-heure ou une heure plus tard, plusieurs jours avant votre départ ; si vous voyagez vers l'est, essayez de vous coucher 30 minutes à une heure plus tôt. Notez qu’il est généralement plus difficile pour votre corps de s’adapter lorsque vous voyagez vers l’est. Vous pouvez également essayer de décaler vos heures de repas.

2. Préparez-vous dans l'avion

Changez de montre au début de votre vol. Cela vous aide à vous préparer mentalement au changement d’heure.

3. Restez hydraté

L’air de la cabine peut facilement vous déshydrater, ce qui exacerbe les symptômes du décalage horaire. Évitez la caféine et l’alcool ou buvez le moins possible. Essayez de boire au moins huit onces d'eau pour chaque heure passée dans l'avion, que vous ayez soif ou non. Et ne négligez pas les autres parties de votre corps comme vos yeux et votre peau. Si vous portez des lentilles de contact, nettoyez-les soigneusement avant d'embarquer, utilisez des gouttes pour les yeux pendant le vol et envisagez de retirer vos lentilles si vous dormez un peu. Apportez de la lotion et du baume à lèvres. Les sprays hydratants aux huiles essentielles sont également excellents.

4. Envisagez un vol de nuit

Avec un vol de nuit, vous dînerez probablement à une heure normale et il est plus facile d'attraper quelques Z (pour ceux qui ont la chance de pouvoir dormir sur les vols). Selon le nombre de fuseaux horaires que vous traversez, l'avion atterrira probablement le matin ou l'après-midi ; si vous parvenez à rester éveillé jusqu'à la nuit, il sera plus facile de vous adapter à l'heure locale.

5. Gardez votre corps en mouvement

Il est important de garder vos muscles activés lors des longs vols. Non seulement l’exercice peut réduire votre risque de développer des caillots sanguins, mais il vous aidera également à vous sentir plus à l’aise et plus reposé pendant le vol, et à être plus en mesure de vous mettre en route dès votre atterrissage. Promenez-vous périodiquement dans l’allée et faites quelques exercices assis à votre place.

6. Synchronisez-vous avec l'heure locale à votre arrivée

Si vous arrivez à destination le matin, ne vous endormez pas ; essayez de rester éveillé jusqu'au soir. Si vous devez dormir, essayez de vous limiter à une sieste de 20 à 30 minutes. Promenez-vous, prenez un café et faites ce que vous pouvez pour arriver au moins à 21 heures. Vous vous adapterez plus rapidement à l’heure locale.

7. Passez du temps dehors

Essayez de passer du temps au soleil à votre arrivée. La lumière du soleil est un puissant stimulant naturel pour réguler votre horloge interne.

8. Pensez à prendre de la mélatonine

Vous voudrez peut-être envisager de prendre de la mélatonine pour vous préparer et réduire les symptômes du décalage horaire. La mélatonine est l’hormone que notre corps sécrète naturellement au moment où nous nous couchons ; il aide à réguler nos rythmes circadiens. Certaines études ont montré que la mélatonine pouvait réduire le décalage horaire, tandis que d'autres études ont montré qu'elle n'avait aucun effet. Le médicament sans ordonnance est disponible en vente libre, mais il n'est pas recommandé par la FDA ; c’est pourquoi il est recommandé d’en parler d’abord à votre médecin. Certaines études recommandent de prendre une petite dose de mélatonine à libération rapide avant le coucher pendant plusieurs jours après votre arrivée dans un nouveau fuseau horaire pour aider votre corps à s'adapter.

9. Restez à l’heure à la maison

Si vous ne traversez pas beaucoup de fuseaux horaires et que vous ne serez absent que quelques jours (environ trois jours ou moins), il serait peut-être préférable pour vous de rester sur votre fuseau horaire d'origine. De toute façon, il faut quelques jours à votre corps pour s’adapter à un fuseau horaire différent, donc cela n’en vaut peut-être pas la peine. Gardez une montre à l'heure à la maison et essayez de vous coucher et de vous réveiller selon vos horaires habituels.

10. Bien manger à votre arrivée

Le décalage horaire peut perturber vos sensations normales de faim et de satiété, et trop manger peut aggraver les choses. Pour maintenir votre niveau d’énergie, mangez des repas plus légers à base de plantes avec un bon équilibre de protéines et de glucides complexes. Ayez des collations riches en protéines à portée de main lorsque vous avez un peu faim.

11. Si aucun des conseils ne vous aide, achetez une excuse :)