時差ぼけを回避して治す10の方法

それらの厄介なタイムゾーンがなければ、長距離の移動はずっと簡単になります.愛する人やビジネス上の連絡先と連絡を取り合うのが難しくなるだけでなく、体内時計が乱れ、不便な時間に眠くなったり、目が覚めたりします.

時差ぼけの正確な原因は何ですか?私たちの体は、24 時間周期で機能するように自然にプログラムされています。これは私たちの「概日リズム」と呼ばれています。このリズムの変化は、人が複数のタイム ゾーンを飛び越えるときによく発生します。この飛躍は、不眠症、日中の眠気、消化不良、過敏症、集中力低下などの症状を引き起こします.すぐに順応する人もいれば、新しい時間に順応するのに最大 1 週間かかる人もいます。また、交差するタイムゾーンの数にも依存します。体が新しいタイム ゾーンに順応するには、タイム ゾーンを超えるたびに最大 1 日かかる場合があります。

では、これらの症状を抑えるにはどうすればよいでしょうか。時差ぼけを回避し、回復するための 10 の方法を次に示します。

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1. 出発前に体内時計の調整を開始する

出発の数日前 (少なくとも 4 日前) に、目的地に合わせて睡眠時間と食事時間を徐々に調整します。いくつかの研究では、これにより新しいタイム ゾーンへの移行が容易になり、時差ぼけの影響が軽減されることが示されています。

西に旅行している場合は、出発する数日前に30分から1時間後に就寝してください。東に旅行している場合は、30 分から 1 時間早く寝るようにしてください。通常、東に移動しているときは体が順応するのが難しいことに注意してください。食事の時間をずらしてみるのもいいでしょう。

2.機内での準備

フライトの開始時に時計を交換してください。これは、時間の変更に対して精神的に準備するのに役立ちます。

3. 水分補給

機内の空気は脱水症状を引き起こしやすく、時差ぼけの症状を悪化させます。カフェインやアルコールを避けるか、できるだけ飲まないようにしましょう。のどが渇いているかどうかに関係なく、飛行機に乗っている間は 1 時間ごとに少なくとも 8 オンスの水を飲むようにしてください。また、目や皮膚など、体の他の部分もおろそかにしないでください。コンタクトを着用している場合は、搭乗前に完全に洗浄し、フライト中に点眼薬を使用し、目をつぶってしまった場合はコンタクトを外すことを検討してください。ローションとリップクリームを持ってきてください。エッセンシャルオイルを使った保湿スプレーも素晴らしいです。

4. 夜行便を検討する

夜間のフライトでは、おそらく通常の時間に夕食を食べ、いくつかの Z を簡単にキャッチできます (機内で眠ることができた幸運な人向け)。通過するタイムゾーンの数に応じて、飛行機は午前または午後に着陸する可能性があります。夜まで起きていることができれば、現地時間に順応しやすくなります。

5.体を動かし続ける

長時間のフライトでは、筋肉を活性化しておくことが重要です。エクササイズは、血栓ができるリスクを軽減するだけでなく、飛行中の快適さとリフレッシュ感を高め、着陸時にすぐに地面に着くことができるようにします。定期的に通路を行ったり来たりして、座席でエクササイズをしましょう。

6.到着時に現地時間に合わせる

朝に目的地に着いたら、寝ないでください。夕方まで起きているようにしてください。眠らなければならない場合は、20 ～ 30 分の昼寝にとどめるようにしてください。歩き回り、コーヒーを飲み、少なくとも午後9時までにできることをしてください.現地時間にすばやく順応できます。

7. 外で過ごす

到着したら、日光の中でしばらく過ごすようにしてください。日光は、体内時計を調節するための強力で自然な刺激剤です。

8.メラトニンの摂取を検討する

メラトニンの摂取を検討して、時差ぼけの症状を軽減し、準備することをお勧めします.メラトニンは、就寝時に体が自然に分泌するホルモンです。それは私たちの概日リズムを調節するのに役立ちます.メラトニンが時差ぼけを軽減する可能性があることを示す研究もあれば、効果がないことを示す研究もあります.非処方薬は店頭で入手できますが、FDA は推奨していません。そのため、最初に医師に相談することをお勧めします。いくつかの研究では、新しいタイムゾーンに到着してから数日間、就寝前に少量の速放性メラトニンを服用して、体の調整を助けることを推奨しています.

9. 帰宅時間を守る

多くのタイム ゾーンをまたぐことがなく、数日 (約 3 日以内) しか移動しない場合は、自宅のタイム ゾーンにとどまるのが最善の方法です。いずれにせよ、体が別のタイムゾーンに順応するには数日かかるため、努力する価値はないかもしれません.時計を家にいる時間に合わせて、いつもの時間に就寝・起床するように心がけましょう。

10.到着したらよく食べる

時差ぼけは、通常の空腹感と満腹感を台無しにする可能性があり、過食は事態を悪化させる可能性があります.エネルギーレベルを維持するには、タンパク質と複雑な炭水化物のバランスが取れた、より軽い植物ベースの食事を食べてください.ちょっと小腹が空いたときのために、タンパク質が豊富なスナックを用意しておきましょう。

11. どのヒントも役に立たない場合は、言い訳を買ってください:)